摘要： 现代短跑起源于欧洲，400 米跑这一项目距今已有 160 多年的历史了，1896年第一届奥运会开始便有了 400 米跑，经过了百年的发展男子共 22 次打破（平）世界记录，女子共 23 次打破（平）世界记录。目前男子的世界记录是美国选手迈克尔•约翰逊在 1999 年在西班牙塞维利亚世界田径锦标赛跑出的43.18s，女子的世界记录是 1985 年民主德国选手玛丽塔•科赫在澳大利亚堪培拉跑出 的 47.60s。但是在我国400米的水平较低优，秀运动员较少，人才储备不足。所以本文想通过对青少年400训练的研究和400ｍ运动项目和青少年运动员身体发育的特殊情况,并通过查阅相关文献资料,总结了近些年来国内青少年400ｍ运动员训练的手段和在训练中应注意的问题。

希望通过本文的研究，能为我国青少年在400运动训练水平的提高提供更多的理论依据。加强400米的人才培养青少年运动员只有注重训练方法及原则，保护好自身并健康地成长,才能为我国田径队伍不断地增添新生力量,才能推动我国竞技体育稳步健康的发展。

关键词：青少年 400米训练手段 注意事项

目录

摘要

Abstract

1、前言-3

1、400米项目的特征-5

 1.1 400米运动项目供能特点.5

1.2 400米运动项目训练特点5

 1.3 400米运动的技术特点.5

 1.4 400米运动的节奏特点.5

2、青少年心理、生理特征.6

3、青少年400米训练方法

 3.1专项速度训练手段.6

 3.2速度耐力训练手段.6

 3.3 专项技术训练手段7

 3.4力量训练手段.7

 3.5 400米心理素质训练

4、400米跑训练中应该注意的几个问题.9

5、青少年运动运训练训练恢复-10

51运动员训恢复的意义.12

 5.2运动员训练恢复手段与方法12

6、结论-13

参考文献-15

致谢-16