摘要:本设计对南京市60至65公斤男性增肌和拉伸两方面进行了设计，主要研究具体肌肉锻炼方法、拉伸方法和饮食控制等。运用运动解剖学，运动生理学，营养学对增肌的方法进行了分析和设计,旨在宣传正确的增肌方法，营造良好的健身氛围,最终达到促进全民健康水平，提高大众生活质量的目的。

【关键词】:南京市；60至65公斤男性；增肌方案

目录

摘要

Abstract

一、研究目的-2

二、研究对象-2

三、研究意义-1

四丶增肌锻炼前准备-2

1、锻炼时间的选择-2

2、锻炼前热身准备-3

3、 目标肌肉确定-3

五、增肌锻炼过程-3

    1、选择合适的器械-3

2、目标肌肉及锻炼方法-4

3、动作的规范-9

4、次数与频率的控制-9

5、结束的放松拉伸-10

六、增肌锻炼后饮食控制-14

1、饮食种类的选择-14

2、饮食频率控制-14

七、案例展示-14

1号案例：吴越-14

2号案例：张忠祥-15

3号案例：吴冬冬-17

文献参考-18

致谢-19