摘要:跨栏起跑及攻第一栏技术由起跑到第一栏和跨栏步两个部分组成。这两个部分是否顺利，直接决定跨栏全程是否有良好的节奏，以及最终能否取得优良成绩。由于跨栏起跑的特殊性，跨栏起跑技术与攻第一栏技术是密不可分的。通过对跨栏起跑及攻第一栏技术教学的探究，研究如何帮助学生掌握跨栏起跑及攻第一栏技术，消除学生的恐栏心理。将研究的成果运用到教学和训练当中，使学生能更好的快速掌握跨栏起跑及攻第一栏技术，为后续教学奠定良好基础，提高跨栏跑的成绩。

【关键词】跨栏起跑；攻第一栏；教学方法

目录

摘要

Abstract

前    言-1

一、 跨栏起跑技术的特点-1

二、 跨栏步技术要点-1

三、 跨栏起跑准确性对攻第一栏的影响-2

四、 跨栏起跑及攻第一栏的教学方法-3

（一） 提高跨栏起跑技术的方法-3

1 确定起跨腿和摆动腿-3

2 确定跨栏起跑到第一栏的步数-3

3 抗阻力起跑练习-3

4 踏点跑练习-3

（二）提高攻第一栏技术的方法-3

1 原地对墙攻栏练习-3

2 原地起跨腿的抗阻力练习-3

3 提拉练习-4

4 跨空栏练习-4

5 过边栏练习-4

6 走一步过栏练习-4

（三） 跨栏起跑及攻第一栏心理素质的训练方法-4

1 念动训练法-5

2 模拟比赛法-5

3 心理暗示法-5

4 意志力训练法-5

五、 小结-6

参考文献-7

致    谢-8