怎样营造舒适的睡眠环境

分类：免费论文    更新时间：08-07    来源：网络

 1 卧室大小布局

现在越来越多人富裕起来，房子也是越买越大。很多人以为房子越大住起来越舒服，其实事实并非如此。古代的传统理论有这样一句话：“屋大人少，是凶屋。”研究表明我们每天吸收的能量有50%以上以热能的形式用于维持体温。人体就是一个能量体不断往外散发能量，所以越大的房子，当然就会消耗人体越多的能量。睡眠状态下一个人用了那么多的能量去填充一个大房子的空间时，它对于身体的损害是可想而知的。身体能量消耗多了，睡眠质量也会变差，直接影响生活工作。因此房屋的大小必须和入住人数成正比。那么一个卧室多大面积才算好呢？在实践过程中我们发现卧室在15平方米左右，最多不要超过20平方米为好。

一个面积较大卧室可以将其当成一个完整的室内空间来划分，进入卧室后也有动静区之分。静区为睡眠区域保持在15-20平方米，动区可与静区稍加间隔使之处与半分离状态。互不影响又在同一个空间内。不能分隔的大空间可以给床加上帘子（如图6、图7），当帘子被拉上时床就成了独立的空间也可以改善卧室过大问题。

 

 

图6图7

 

图为床帘

2 卧室热与湿环境

很难对最适宜温度做出硬性的规定，它收到衣着、民族、地域和人体质等影响属于主观性的。所以最适宜温度可以定义为人在心理上感觉到满意的温度（如图8），既不感到冷也不感到热，与环境温度关系密切。

室内睡眠环境的温度适宜偏阴凉一些，这样有效帮助入睡。这就是为什么秋冬睡觉会睡的比较香。经研究表明人体在１６℃开始感觉到冷的感觉，所以室内卧室温度可以维持在１６℃或更低一点。这是一个理想状态，对于中国大陆南方地区一般夏长冬短，这就受到地域的影响，夏天的时候空调的温度只要比外面低五度左右，室内温度就比较舒适了。

图8

 

资料来自：人体工程与室内设计

湿度对温度的影响也是巨大的，同样的温度相对湿度的不一样人的感觉也是不一样的。在适宜的温度下湿度过高人会感觉很闷，所以保持合适的相对湿度也是对舒适环境的一项必不可少的因数。研究表明室内湿度在40％—70％之间较为正常。北方冬天天气干燥可在室内添加增湿器可以使干燥的空气湿润，南方潮湿的空气可利用空调调节（如图9、图10）。[杨玮娣，人体工程与室内设计[M].北京：.中国水利水电出版社，2005.]

图9 图10

 

 

图为增湿器图为空调

3 卧室声环境

“被吵醒”这是我们平时对提前醒来的最常见说法，噪音是影响睡眠的最主要凶手之一。从心理声学的角度来说，一般是指不恰当或者不舒服的听觉刺激。它是一种由为数众多的频率组成的并具有非周期性振动的复合声音。简言之，噪音是非周期性的声音振动。它的音波波形不规则，听起来感到刺耳。从社会和心理意义来说，凡是妨碍人们学习、工作和休息并使人产生不舒适感觉的声音，都叫噪音。我国对城市噪音与居民健康的调查表明: 地区的噪音每上升一分贝, 高血压发病率就增加3%。影响人的神经系统, 使人急躁、易怒。影响睡眠, 造成疲倦等诸多危害。远离噪音环境对睡眠质量的提升是非常有必要的。

控制噪音的三个要数为：声源、传播途径、接受者。远离声源是避开噪音的首选方法，不能远离的时候可通过各种手段隔绝噪音，达到符合睡眠的水平。隔音玻璃、厚的木门、厚的窗帘、绿植、还有一些吸音材质都可以起到隔音的作用。（如图11、图12）

图11图12

 

图为吸音材料

测量声音的单位是分贝，为了防止噪音，我国著名声学家马大猷教授曾总结和研究了国内外现有各类噪音的危害和标准，提出了三条建议： [俞进军 俞泉.卧室设计[M].中国建材出版社，2005.][胡惠琴.世界住居与居住文化[M].中国建筑工业出版社，2008.]

（ 1 ）为了保护人们的听力和身体健康，噪音的允许值在 75~90 分贝 

（ 2 ）保障交谈和通讯联络，环境噪音的允许值在 45~60 分贝 

（ 3 ）对于睡眠时间建议在 35~50 分贝

可见睡眠对于声音的要求是最高的，35~50分贝类似于一部电冰箱的低鸣声。舒适的睡眠环境离不开好的声环境。

4 卧室光环境

与其他功能空间不同，卧室是让人摆脱疲惫、养精蓄锐的地方。因此，光在这个空间中就显得尤其重要。总体上说，卧室中的光应该以温暖、柔弱、惬意为主，过于强烈的光线则不适合使用在卧室。卧室的光照适宜使用幽暗柔和的局部照明，有利于放慢生物节奏容易入睡。

阳光和灯光是卧室光源的重要组成部分（如图13、图14）。白天可以让卧室里多吸收一些自然光，对人身体和整个卧室空间都有益，而晚上就是灯光的天下了。由于卧室也可能会兼具工作室或书房等功能，所以它对光的要求其实很高，我们应该按照不同需求来选择灯饰。例如：双人床两侧最好各放一盏可调节强弱的台灯，即可满足各人需求也不会妨碍彼此休息。

图13 图14

 

图为卧室日景图为卧室夜景

卧室对于灯光的颜色也有些讲究，过于明亮的白炽灯其实不太适合卧室空间。卧室灯光以暖色或中性色调为宜，比如淡黄色、橙色、乳白色等。这类颜色的灯光不但可以让卧室呈现温暖舒适感，另外，由于灯饰的可调节性，即使在这种灯光下工作学习也不会对眼睛造成伤害。

5 卧室色彩环境

色彩无处不在，色彩对人的视觉与心理产生巨大的影响。色彩对人的影响也受到性别、年龄、职业、民族、地区、修养等复杂因数影响。不同的色彩人们赋予了它们特定的属性。红、黄、橙使人联想到太阳、火，给人温暖的感觉，属于暖色系（如图15）；蓝色、蓝绿色使人联想到冰雪、水，给人寒冷感，属于冷色系（如图16）。通过色彩的温度感来调节室内环境。

图15 图16

 

图为火焰 图为冰山

动静感是另一个色彩重要的属性，色彩有使人兴奋和沉静的作用。红色最具有动感，最能使人激动，红、橙、黄为兴奋色；蓝、蓝绿、紫蓝为沉静色；绿色、咖啡色、紫色为中性色。可利用色彩的动静感改变一个空间。

卧室的颜色适宜以淡雅的冷色系与中性色为主。色彩的种类也不可以过多，冷色系色彩使人冷静，淡雅柔和的色彩使人放松，好的睡眠环境正是一个使人生理与心理都能平静放松下来的地方，所以卧室色彩的配搭是营造舒适睡眠环境一个非常重要的环节。（如图17、图18、图19）

图17 图18 图19

 

图为卧室配色系列

6 卧室中的材质运用[杨玮娣，人体工程与室内设计[M].北京：.中国水利水电出版社，2005.]

每种材质都有不同的质感，材质的质感通常是指物体、材料表面的机理。他是带给人们最直接的视觉感受。由于材料的不同所以带给人们的视觉效果就不同,从而人们的心理感受也不同。自然的机理美往往是从自然界中提取出来的。一些材料在使用时直接从大自然中获取,如木材,木材的纹理是天然的,纯朴的,所以带给人们的也固然是自然的。

金属与玻璃等现代材料具有冰冷现代感，木材布料给人温暖感。踩在木地板和地砖上的舒适度，木材的舒适是几乎所有人都认可。自然的材料更能带给人舒适感，木材、竹、藤、石、清水砖等都属于自然材料。自然材料是最环保和健康的，对室内的空气环境影响也是最小的（如图20、图21、图22、图23、图24）。[中国装饰材料网.绿色装修材料[EB/OL]. http://www.cbh-jj.com/.]

图20图21 图22图23图24

图为各类自然材料

4.结论

有健康才有美好的未来，想要健康的生活优质的睡眠质量必不可少。面对日益恶化的睡眠质量，人们对睡眠环境的重视也日益加深。卧室是室内设计中不可缺少的组成部分,随着人们对睡眠质量的重要性的认识不断的加深,陈旧的卧室设计已经不能满足人们的要求,追求更舒适的睡眠环境自然便成了人们热衷的话题。现代设计师通过从内到外的各种科学手段，人性化设计不断改善着人们的睡眠环境。从改善睡眠环境给人们带来美好的生活，这也是现代设计师应有的责任。